「ぐっすり眠れた」は最高の美容液！？

― 今夜から試したい、眠りの質を高めるヒント ―

「最近なんだか疲れが抜けない」「朝起きてもスッキリしない」——それ、もしかすると“眠りの質”が関係しているかも。
質のいい睡眠は、美容にも、仕事のパフォーマンスにも、心の安定にも直結する“大人の基本習慣”。

でも大丈夫。ちょっとした食べ物や暮らし方の工夫で、あなたの眠りは今日から変えられます。

🍽️ “眠りをつくる”食べ物、知っていますか？

意外と知られていないのが、「食べ物」と「眠り」の深〜い関係。実は、夜の食事が翌朝のスッキリ感を左右するんです。

• 🥛トリプトファンたっぷりの食材を選ぶ
  　→ 牛乳、豆腐、バナナ、ナッツ、ヨーグルトなど。
  　トリプトファンは「眠気ホルモン」メラトニンの材料になります。
• 🐟ビタミンB6を含むものも一緒に
  　→ 鮭、マグロ、にんにく、玄米など。
  　メラトニンの合成を助ける“名脇役”です。
• 🍵カフェインは、午後3時以降はお休み
  　→ コーヒー、緑茶、エナジードリンクは、意外と長く体に残ります。
  　寝る前はハーブティーやホットミルクがおすすめ。

🌞 朝の過ごし方が、夜の眠りを決める？

実は「良い眠り」は、朝からスタートしています。

• 朝起きたらすぐにカーテンを開けて自然光を浴びる
  　→ 体内時計がリセットされ、夜に自然と眠くなるリズムが整います。
• 日中の軽い運動も、眠りを深くするカギ
  　→ 散歩やストレッチでOK。疲れすぎない程度が◎。

🕯️ “夜時間”の過ごし方を整えると、眠りが変わる

• お風呂はぬるめ、時間は90分前
  　→ 深部体温がゆっくり下がることで、自然な眠気が訪れます。
• 寝室を「睡眠専用空間」に
  　→ スマホは寝室に持ち込まない。照明はオレンジ系の間接照明でリラックス感を。
• お気に入りの“香り”を味方に
  　→ ラベンダーやベルガモットのアロマは、緊張をほどき、眠気を誘う香り。寝具にひと吹きで気分が変わります。
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💬眠りを大切にする人は、人生をうまく休ませている

「寝るのがもったいない」と思っている方もいるかもしれません。
でも今は、心地よく眠れることが、いちばんの贅沢かもしれません。

ストレス社会を生き抜く私たちにとって、眠りは“唯一無二のチャージタイム”。
美肌も、集中力も、心の余裕も。すべては“いい眠り”から始まるのかもしれませんね。

健康管理課　担当